倒时差是一个常见的问题，尤其是对于长途飞行前往英国的学生来说。以下是一些建议，可以帮助你更好地适应时差：
提前调整作息
向西飞行（如飞往英国）：提前几天开始晚睡晚起，每晚晚一两个小时，逐渐增加至三四个小时。
向东飞行：提前几天开始早睡早起。
飞行中注意睡眠
尽量在飞机上睡觉，特别是在夜间飞行时。
使用眼罩和耳塞帮助入睡。
飞行前避免摄入咖啡因，可以尝试喝些含糖食物帮助入睡。
饮食调整
飞行前后避免进食过多，特别是高碳水化合物的食物。
保持水分充足，但避免飞行前后饮用过多的咖啡或酒精。
适量运动
到达英国后进行适量的室内运动，如瑜伽或轻度肌肉练习，帮助身体适应新时区。
其他建议
到达后避免立即进行高强度的工作或学习。
早晨洗个澡或洗脸，可以帮助提神醒脑。
伸展身体，听听充满活力的音乐，也有助于调整状态。
实用提示
将手机和电脑的时间调整为当地时间，有助于心理上的适应。
英国在冬令时期间，时钟会自动调慢一小时，记得相应调整。
请根据自己的具体情况调整这些建议，并注意身体反应，适时调整策略。