留学生在跨越时区上课时，确实可能会遇到时差问题，这可能会影响他们的学习和生活。以下是一些建议，可以帮助留学生更好地调整时差：
提前改变作息时间
如果往西走（回国），在出发前几天晚点睡觉。
如果往东走（出国），在出发前几天早点睡觉。
调整进食
哈佛医学院的研究表明，12-16小时内不进食可以帮助快速调整睡眠周期。
充足的日光暴露
白天尽量多待在户外，让身体接受阳光，有助于调整生物钟。
保持水分
飞行时容易脱水，保持充足的水分摄入有助于身体适应时差。
适度运动
适量的运动可以帮助身体更好地适应新的时区。
充足的休息
到达新时区后，尽量保证有充足的休息时间，帮助身体恢复。
使用褪黑素
在医生的指导下，可以使用褪黑素等药物帮助调整时差。
请根据自己的具体情况，选择合适的方法来调整时差。如果有任何不适，建议咨询医生。希望这些建议能对你有所帮助，