留学生日常饮食的热量需求会根据个人的活动量、健康状况和饮食习惯有所不同。以下是一个参考的餐单，可以帮助估算日常所需热量：
早餐（约1200千焦）
主食：米饭140克（约1.5碗）
副食：奶油面包2个，面包片6片，法式面包3块
午餐（约1500千焦）
主食：馒头或米饭（面粉或大米100克）
副食：清蒸鱼（鲤鱼150克），萝卜丝炒芹菜（芹菜100克，萝卜丝100克）
晚餐（约1200千焦）
主食：馒头或米饭（面粉或大米100克）
副食：肉末豆腐（肉末25克，豆腐200克），素炒油菜（油菜200克）
全日烹调用油：25克
零食和饮料（根据个人需求添加）
费用估算（以美国为例）
学校餐厅：一顿午餐约4到8美元
日常饮食费用（包括早餐）：约6美元/天
月预算：约180美元/月
请注意，这些数据仅供参考，实际费用可能因地区、学校、餐厅和个人选择而异。此外，留学生应该根据自己的实际情况调整饮食计划，确保营养均衡。