留学期间减肥可以遵循以下方法：
调整饮食
控制总热量摄入，选择低脂、低糖、高纤维的食物。
减少油炸食品、甜食和高脂肪食物的摄入。
增加蔬菜和水果的比例，它们富含纤维，有助于增加饱腹感。
定时定量进餐，避免暴饮暴食。
增加运动
利用课余时间进行适量的运动，如跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。
每周至少进行3-5次，每次运动时间不少于30分钟。
结合力量训练，如举重、俯卧撑，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
改善生活习惯
保证充足的睡眠，避免熬夜，因为睡眠不足会影响身体代谢率。
减少久坐时间，每小时起身活动5-10分钟，促进血液循环。
其他建议
注意饮食均衡，适量运动，并保持良好的生活习惯。
如果体重问题严重，建议咨询专业医生，制定个性化的减肥计划。
请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和恒心，同时也要保证营养均衡，避免过度节食。如果有任何健康上的疑问，最好咨询专业的医疗人员