如果你在国外留学，感到不想社交，以下是一些建议帮助你适应并克服这种情绪：
接受自己的感受
认识到不想社交是正常的，不必感到有压力。
利用科技保持联系
与家人和朋友保持在线沟通，如通过视频通话或社交媒体。
参与集体活动
加入兴趣小组或俱乐部，围绕共同兴趣与人交流。
平衡学习与社交
安排好自己的时间，确保学习不受影响，同时留出时间进行社交。
课堂内建立联系
寻求帮助，与同学组成学习小组，通过学术活动认识新朋友。
走出舒适区
尝试与不同文化背景的人交流，体验多元文化带来的乐趣。
加入华人社区
如果可能，加入当地的华人社群，那里通常有较多同胞，交流起来更轻松。
勇敢主动交流
不要害怕开口，主动与他人打招呼和交流。
学会提问与倾听
通过提问了解他人，认真倾听他人说话，展现你的尊重。
自我管理
学会合理安排时间，控制情绪，保持自律。
关注身心健康
通过运动、冥想等方式缓解压力，保持积极的心态。
记住，留学不仅是学习专业知识，也是个人成长和体验不同文化的机会。适应新环境需要时间，不要对自己太苛刻。