高中生在饮食上应该注重营养均衡，以下是一些建议：
蛋白质
肉类、鱼类、豆类、蛋类和奶制品等富含蛋白质的食物。
深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等含有对大脑发育有益的DHA。
碳水化合物
全谷类食品如糙米、燕麦、全麦面包等提供能量。
脂肪
橄榄油、鱼油、坚果和种子等含健康脂肪的食物。
维生素和矿物质
多种蔬菜和水果，特别是深色蔬菜如菠菜、西兰花，提供维生素A、C、E以及铁、锌等。
水分
每天饮用足够的水，保持身体水分充足。
其他
坚果如核桃、杏仁，含有对大脑有益的不饱和脂肪酸和卵磷脂。
鸡蛋中的卵磷脂有助于提高记忆力。
牛奶富含钙和维生素B6，对神经系统有益。
香蕉含有磷、色氨酸和维生素B6，有助于补脑抗疲劳。
海带含碘丰富，有助于维持身体酸碱平衡。
南瓜含有维生素A和胡萝卜素，有助于提神醒脑。
请根据个人口味和身体状况调整饮食，并注意不要过量摄入某一类食物。如果有特殊健康状况，建议咨询专业医生或营养师