拒绝女朋友的留学要求需要谨慎和体贴，以下是一些建议：
坦诚沟通
直接表达你的想法和计划，不要拐弯抹角。告诉她你目前只想专心学业，暂时不考虑异地恋。
理解她的立场
询问她为什么想要出国留学，并了解她的具体计划和期望。这有助于你更好地理解她的决定，并提供更有针对性的建议。
强调长远规划
讨论留学的利弊，包括职业发展、文化体验等方面。指出留学虽然有很多好处，但也可能带来一些挑战和不确定性。
提出替代方案
如果可能，提出一些替代方案，比如一起制定长期计划，探讨如何平衡学业和感情。或者，如果她暂时不想出国，可以探讨其他共同的目标和计划。
尊重她的选择
最后，要尊重她的决定，即使你不同意她的留学计划。告诉她你支持她的选择，并愿意在她需要的时候提供帮助和支持。
示例对话：
你：亲爱的，我知道你一直想去留学，这对你来说是个很好的机会。但是，我现在只想专心学业，暂时不想考虑异地恋。我希望你能理解我的决定。
女朋友：我知道你也很重视学业，但我也希望我们能一起成长。留学对我来说意义重大，我不想放弃这个机会。
你：我明白你的想法，留学确实能带来很多好处。但我们也需要考虑一些现实问题，比如长期分离对感情的影响，以及各自的发展规划。我们可以一起制定一个长期计划，看看如何平衡学业和感情。
女朋友：这……好吧，我会认真考虑的。谢谢你这么为我着想。
通过这样的沟通，你既表达了自己的想法，又尊重了她的选择，还能为双方的未来找到一个可行的解决方案。