面对留学中感觉“笨”的问题，以下是一些建议帮助你重建自信和适应新环境：
认识自己的优点和不足
每个人都有自己的长处和短处，不要过于苛求自己。
设定可实现的目标
设定短期和长期目标，并逐步实现它们，以增强自信。
积极调整心态
保持乐观和自信，相信自己有能力克服困难。
多学习、多实践
通过不断学习和实践来提高能力，积累经验。
学会与他人交流
与同学交流，借鉴他们的经验和方法，取长补短。
保持健康的生活方式
调整睡眠、饮食，适量运动，有助于提高精神状态。
寻求支持
与亲朋好友分享感受，寻求他们的支持和鼓励。
专业帮助
如果自我否定情绪严重，可以寻求心理咨询师的专业帮助。
培养兴趣爱好
业余时间参与自己喜欢的活动，可以结交志同道合的朋友。
接受自己的不足并努力改进
从不足中学习，努力成为更好的自己。
记住，留学不仅是学术上的挑战，也是个人成长的机会。适应新环境、建立新的社交圈和学术体系需要时间和努力。保持耐心，相信自己能够克服初期的困难，逐渐适应并享受留学生活