留学生的作息乱到什么程度，可以从以下几个方面来了解：
熬夜成常态
熬夜是留学生中普遍存在的现象，他们可能会因为学业压力、社交活动或娱乐习惯而晚睡晚起。
有留学生可能会熬夜到凌晨4、5点，然后第二天睡到下午两三点，形成一种不规律的睡眠模式。
生物钟紊乱
由于长期熬夜，留学生的生物钟可能会变得紊乱，导致难以入睡或睡眠质量下降。
生物钟紊乱还可能引发失眠和其他健康问题，如抑郁症。
睡眠时间不稳定
留学生由于课程安排和社交活动，可能会经常改变睡眠时间，导致睡眠时间不稳定。
这种不规律的睡眠模式可能会影响他们的学习效率和身体健康。
熬夜的“并发症”
熬夜不仅会导致睡眠不足，还可能伴随拖延症，使留学生在深夜无法集中精力进行学习或工作。
熬夜也可能导致一些不良习惯，如过度依赖咖啡因、沉迷于社交媒体等。
建议
规律作息：尽量保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间入睡和起床，以帮助调整生物钟。
合理安排时间：合理规划学习和休息时间，避免过度熬夜，确保每天有足够的睡眠时间。
健康生活习惯：保持良好的饮食习惯，减少咖啡因和电子产品的使用，增加运动量，以减轻熬夜带来的身体负担。
通过以上措施，留学生可以改善作息，减少熬夜带来的负面影响，保持健康的生活习惯。