留学竞赛的含金量通常可以从以下几个方面来衡量：
主办方背景
官方或权威组织举办的竞赛通常具有较高的含金量。
例如，政府机构、大学或学校联盟等。
比赛评委资质
官方或知名专家作为评委的比赛通常更具权威性。
比赛覆盖范围
参与人数多、不限于特定地区或国家的竞赛通常含金量更高。
获奖者比例
获奖率低通常意味着竞赛难度高，含金量相应增加。
奖项设置
奖项设置合理、有区分度的比赛含金量更高。
参赛人数
参赛人数多、分布广泛的比赛影响力大，含金量通常也较高。
比赛历史
历史悠久、知名度高的比赛通常具有较高的可信度和含金量。
对应大学赛事
与大学生级别赛事对应的国际竞赛通常系统、有难度层次。
参赛者年龄层次划分
划分细致的赛事通常系统性强，规模较大，含金量高。
对申请的影响
如果竞赛能为保研、评优或综测加分，通常说明其含金量较高。
国际认可度
获得国际科学奥林匹克（IMO）、国际物理奥林匹克（IPhO）等认证的比赛通常具有较高的国际认可度。
对招生官的影响
被美国顶尖大学招生评为推荐项目，或在招生过程中被提及的比赛，通常具有较高的含金量。
实际应用
竞赛成绩能否在求职或进一步的学术研究中发挥作用，也是衡量其含金量的一个重要标准。
需要注意的是，不同竞赛的侧重点可能不同，因此在衡量其含金量时，应结合个人需求和目标来进行综合评估。