出国留学时保障自己的安全和健康是非常重要的，以下是一些建议：
1. 了解并遵守当地法律法规
在出国前详细了解目的地国家的法律法规，尤其是与个人安全相关的部分。
到达后严格遵守当地法律，避免触犯法律。
2. 保持与家人和朋友的联系
定期与家人和朋友保持联系，告知他们你的行程安排和住宿信息。
3. 注意人身安全
保持警惕，特别是在人多拥挤或偏僻的地方。
避免夜间单独外出，最好结伴同行或使用正规交通工具。
学习基本的自卫技巧。
4. 购买健康保险
在出国前购买全面的健康保险，确保在异国他乡得到及时医疗救治。
了解保险条款，包括覆盖范围和赔付流程。
5. 学会应对紧急状况
遇到紧急情况时保持冷静，拨打当地紧急求助电话，并告知家人和学校。
6. 尊重当地文化习俗
了解并尊重当地文化，在与当地人交往时注意言行举止。
7. 选择合适的住宿
选择靠近学校的街区居住，并利用校园安全设施。
8. 购买当地险种
根据目的地国家的具体要求购买保险，有些国家可能要求留学生购买特定保险。
9. 避免显阔
不要过分展示财富，以免引起不必要的注意。
10. 地理上熟悉环境
了解当地的社会地理和自然环境，避免危险区域。
11. 选择合适的保险产品
根据个人需求选择合适的保险计划，包括意外、医疗、学业中断等保障。
12. 随身携带保险卡
购买保险后，保存好保险卡，并在就医时出示。
13. 紧急救援服务
选择提供24小时全球紧急救援服务的保险产品，以便在紧急情况下获得帮助。
14. 法律援助
了解保险中是否包含法律援助服务，以应对突发法律问题。
15. 保持身心健康
保持良好的作息习惯，合理安排学习和休息时间。
参加体育活动，与朋友交流，参加社团组织等，以缓解压力。
16. 选择正规的留学机构和学校
确保教育质量和学习环境，并在交友中保持警惕。
17. 紧急情况下联系使领馆或警方
遇到突发事件或个人安全问题时，及时联系学校、使领馆或警方。
18. 经济上谨慎
不要带大量现金，尽量使用银行卡，并了解当地的消费习惯。
19. 社交环境注意
避免与不良分子接触和涉及风险活动。
20. 增值服务
选择提供留学咨询、心理健康支持等增值服务的保险产品。
通过以上措施，留学生可以在一定程度上保障自己在海外的安全和健康。