留学一天的饮食可以包括以下几种选择：
早餐
零糖零脂酸奶
水煮蛋
苹果
这样的早餐简单而营养，能够维持上午的体能消耗。
午餐
番茄肉末意面
学到的茶
百利甜
这样的午餐既美味又清爽，适合学习后放松一下。
晚餐
水果麦片
牛油果
不拿拿（可能是某种水果或零食）
这样的晚餐适合追剧时享用，既满足口感又能提供足够的能量。
此外，如果有机会和同学一起去品尝当地特色美食，也可以选择一些特色餐厅或小吃，例如：
特色美食
平壤苍光院炸鸡（如果留学地点有这家店的话）
这样的美食体验不仅能满足味蕾，还能增加留学生活的乐趣。
建议根据个人口味和营养需求进行调整，确保饮食均衡且多样化。如果有特殊饮食要求或健康考虑，也可以咨询当地的营养师或医生，制定更合适的饮食计划。