留学出国时，早餐的选择可以根据个人口味、文化背景以及居住条件进行。以下是一些普遍适用的建议：
简单快捷
面包、黄油、果酱、煎鸡蛋、牛奶或燕麦片。
营养均衡
燕麦粥搭配坚果和水果，或者全麦面包加鸡蛋和蔬菜。
便携式
三明治（如火腿奶酪三明治、鸡肉沙拉三明治）。
快速简便
沙拉（如希腊沙拉、凯撒沙拉）搭配面包或米饭。
当地特色
尝试当地的特色餐食，如意大利面、披萨、寿司等。
此外，还可以考虑以下一些具体的早餐选项：
希腊酸奶
希腊酸奶配上水果丁和坚果，开启元气满满的一天。建议避开风味酸奶，因为它们的糖分很高。
芝士
一片芝士和两片吐司，既美味又富含蛋白质。
牛奶
一杯牛奶含有约8克蛋白质，是早餐的好选择。
隔夜燕麦粥
食材包括Old-fashioned rolled oats/Instant oats、香蕉、酸奶或牛奶、自选水果、自选坚果。做法简单，自由发挥度高，适合忙碌的生活。
牛油果鸡蛋
一只牛油果、一颗鸡蛋、现磨胡椒粉、葱花。做法简单，营养丰富。
藜麦早餐碗
含有37克蛋白质、25克健康脂肪和492卡路里热量，包括藜麦、鸡蛋、橄榄油、鳄梨等配料。
鳄梨吐司
两片面包加热后淋上橄榄油，再抹上鳄梨泥，可加入三文鱼、鸡蛋、羊奶酪等配料。
菠菜炒鸡蛋
菠菜炒鸡蛋中加入羊奶酪，口感软糯，味道偏甜。
杯子鸡蛋
在微波炉中快速制作的鸡蛋，加入胡椒粉和盐，可添加各种配料。
浆果蛋白奶昔
将谷物、酸奶、水果等混合搅拌，既健康又美味。
根据以上建议，可以根据自己的口味和需求选择合适的早餐，确保营养均衡且方便快捷。