在美国留学期间避免体重增加，你可以考虑以下建议：
健康饮食
选择健康的食物，如沙拉（不加沙拉酱，用苹果醋和橄榄油代替）、水果、蔬菜和全谷物。
减少快餐和加工食品的摄入，尤其是油炸食品和甜点。
尽量在饭桌上吃饭，避免在看电视或玩电脑时吃东西。
规律作息
保持良好的作息时间，避免晚上不睡觉打电玩。
充足的睡眠有助于控制食欲和维持健康体重。
定期锻炼
安排时间进行规律的身体锻炼，如去健身房、游泳或参加团体运动课程。
忙碌的学业之余，可以选择简单的活动，如散步、简单的肌肉锻炼或瑜伽。
控制食量
注意食物的份量，避免过量进食。
可以使用小盘子来控制食量，避免使用大碗大盘子。
环境设置
保持居住环境的整洁，有助于控制食欲。
将健康食物放在容易看到和获取的地方，避免垃圾食品触手可得。
监测体重
定期监测体重，根据体重的变化调整饮食和运动计划。
以上建议可以帮助你在留学期间保持健康的体重。记住，持之以恒是关键。