英国留学生如果感到抑郁，可以考虑通过饮食和补充营养品来缓解症状。以下是一些建议：
饮食建议：
富含蛋白质的食物：
如鸡肉、牛肉、鱼类和豆类，有助于提升神经递质的补充。
富含ω-3脂肪酸的食物：
如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼、亚麻籽和核桃，有助于改善情绪。
富含维生素B的食物：
如绿叶蔬菜、禽肉、鱼肉、豆类和全谷物，有助于维持神经系统正常功能。
富含酪氨酸的食物：
如牛奶、酸奶、奶酪、火鸡、鸡肉和鲤鱼，有助于增强血清素水平。
富含叶酸的食物：
如绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝等）、豆类和土豆，有助于合成神经递质。
富含抗氧化剂的食物：
如水果和蔬菜，有助于保护大脑健康。
补充营养品建议：
叶酸：
有助于脑内化学物质的合成，可以通过饮食或补充叶酸片进行补充。
欧米伽-3脂肪酸：
存在于鱼类、亚麻籽和核桃等食物中，可能有助于改善情绪。
维生素D：
缺乏维生素D可能与抑郁症的发生和发展有关，适当补充维生素D。
艾草：
具有安神、健脾、活血等功效，可以作为辅助治疗抑郁症的补品之一。
低聚肽：
具有抗抑郁的可能，一些研究表明低聚肽的补充可能有益于抑郁症的治疗。
注意事项：
在尝试任何饮食或补充营养品之前，建议咨询医生或营养师，以确保它们适合您的个人健康状况。
抑郁症的治疗通常需要综合方法，包括心理治疗和药物治疗，饮食和营养品可以作为辅助手段。