留学生在家的一天饮食可以根据个人口味和实际情况进行选择，以下是一些建议：
早餐
鸡蛋牛油果培根吐司：将吐司烤至金黄，煎鸡蛋和培根，搭配牛油果片，最后撒上黑胡椒增加风味。
燕麦片或玉米片：加入英国红茶和半脱脂牛奶，搭配一根切成小块的香蕉。
煎鸡蛋或煮面条：简单快捷，可以搭配吐司或面包。
午餐
三明治：自制三明治，使用面包片、猪肉火腿、生菜叶、奶酪罐头和酸黄瓜。
电饭煲焖饭：将大米、香肠、鸡蛋和配菜（如黄瓜、青菜、胡萝卜）放入电饭煲中，加入火锅底料或油、生抽、老抽、蚝油和芝麻，按煮饭模式焖熟。
紫菜包饭：将蒸好的米饭、紫菜、泡菜、腌萝卜铺在紫菜上，卷起来切几刀即可。
晚餐
水煮意大利面条：简单的意面搭配番茄酱或其他喜欢的酱料。
大盘鸡：使用昨天打包带回来的大盘鸡底料，加入各种配料，烹饪出美味的晚餐。
烤鸡翅/鸡腿/羊排：使用干粉料腌制后放入烤箱烤制，适合熬夜刷剧时享用。
零食和饮品
卤味：可以提前购买一些卤味，如卤鸡架、卤味拼盘等，作为夜宵或零食。
水果：如半个木瓜、苹果、橙子等，补充维生素和水分。
这些建议既考虑了营养均衡，又注重了简单快捷，适合留学生的日常生活。可以根据个人口味和实际情况进行调整和创新。