面对留学美国的焦虑和抑郁情绪，以下是一些建议帮助你应对：
寻求专业帮助
如果感到无法自我调节情绪，不要犹豫寻求专业心理医生的帮助。
国外大学通常提供心理咨询服务，校内服务不足时，可以在医院寻找心理医生。
药物治疗
如果医生建议，按照医嘱服用药物，这些药物可以帮助调节激素和神经递质水平，缓解极端情绪。
生活习惯调整
确保有充足的睡眠，良好的睡眠有助于减轻压力和焦虑。
适当休息，比如每工作50分钟休息10分钟，起身活动，散步或深呼吸。
减少独处时间，多与同学交流或外出活动，这有助于转移注意力并释放压力。
学业和生活方式的调整
设定实际可达的目标，并制定实施计划，逐步解决焦虑。
如果遇到语言障碍，可以通过录音课程内容，反复听和练习来提高英语水平。
对于学术障碍，适应英式教育模式需要时间，可以找时间梳理自己的优势和适合的工作方向。
社交和休闲活动
保持与朋友的联系，通过社交活动来宣泄情绪。
参与户外活动，如去森林公园散步或去猫咖撸猫，接触小动物。
锻炼身体，保持身体健康，呼吸新鲜空气。
心理自救技巧
学习和实践一些心理自救技巧，如正念冥想、深呼吸练习等。
保持积极的心态，坦然看待留学生活中的挑战和困难。
记住，每个人的情况都是独特的，找到适合自己的应对策略至关重要。