调整时差的方法主要包括以下几点：
提前调整作息时间
向东飞行：提前1-2小时入睡和起床。
向西飞行：推迟1-2小时入睡和起床。
飞行中的准备
尽量在飞机上睡觉，避免过度休息。
穿着宽松，有助于血液流动。
调整手表或手机时间至目的地时间。
饮食调整
避免飞行中大量进食，特别是避免酒精和咖啡。
飞行前避免过饱，飞行中适量饮水。
到达后的活动
根据当地时间就餐和睡觉。
尽量在白天暴露在自然光下，帮助生物钟调整。
其他建议
适量运动，但避免剧烈运动。
使用褪黑素补充剂可能有助于调整生物钟，但需在医生指导下使用。
保持心情愉快，有助于身体更快适应新时区。
请根据您的具体情况，选择适合您的方法来调整时差。