留学生在饮食上追求方便和营养平衡是很常见的。以下是一些建议，可以帮助留学生在异国他乡轻松准备美味又健康的餐食：
早餐建议
主食：米饭、面条、面包等。
副食：鸡蛋、蔬菜沙拉、水果等。
饮品：牛奶、豆浆、咖啡等。
午餐建议
主食：米饭、馒头、意面等。
主菜：清蒸鱼、炒蔬菜、肉类等。
配菜：沙拉、汤品等。
晚餐建议
主食：米饭、馒头、意面等。
主菜：肉末豆腐、素炒油菜、肉类等。
配菜：沙拉、汤品等。
快餐文化与健康饮食
快餐：如麦当劳、肯德基等，方便快捷但要注意健康。
健康食品：有机食品、素食选择等，越来越受到留学生欢迎。
地方特色美食
中式料理：炒饭、火锅等，可以在当地中国超市购买所需食材。
墨西哥菜：玉米饼、辣椒等，提供不同风味选择。
料理包和干货
料理包：方便快捷，只需简单加热即可享受多样美味。
干货：如海带、紫菜、干贝等，泡发后增添风味。
烹饪工具
铁锅：适合炒制，能增加食物风味。
电蒸锅：适合制作包子、饺子等点心。
多功能电煮锅：煮面、涮火锅、煲汤等，适合没有完整厨房的留学生。
零食与小吃
烧烤鸡架：便宜且容易制作，适合看电影时享用。
速食产品：如海底捞、食族人等，偶尔解解馋。
购物建议
中超购买：酱油、醋、花椒大料、特殊蔬菜等。
英超购买：肉类（鸡肉、牛肉）、冷冻蔬菜、调料等。
其他
剩菜剩饭：煮火锅、麻辣烫、麻辣拌等，可以清空剩菜。
一劳永逸食物：如包子、饺子、茶叶蛋等，可保存多天。
以上建议结合了营养均衡、方便快捷以及地方特色，帮助留学生在国外也能享受到美味又健康的餐食。