留学生控制体重可以遵循以下建议：
饮食控制
减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入。
选择富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪。
注意食物热量表，控制热量摄取，少吃快餐和含糖饮料。
适量吃肉，摄取足够的优质蛋白，提高基础代谢。
避免暴饮暴食，每餐7—8分饱，按时吃饭，不吃夜宵。
增加运动量
经常锻炼可以帮助消耗热量，提高代谢率。
选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳或参加健身课程。
循序渐进地增加运动量，可以从每周三次健走开始。
确保身体能量摄入与消耗达到负平衡状态。
生活习惯调整
保证充足的睡眠，避免熬夜和睡眠不足。
减少高压力状态，通过冥想、锻炼、与亲友交流等方式来缓解压力。
养成规律的饮食和运动习惯。
其他注意事项
定期测量体重，监控体重变化，及时调整饮食和运动计划。
减少不健康的饮食习惯，如油炸食品和甜食。
尽量使四肢和躯干的肌肉参与运动，避免只有局部小肌肉群参与运动。
通过上述方法，留学生可以更有效地控制体重。如果有任何疑问或需要进一步的指导，请咨询专业的营养师或医生