在与老师沟通关于留学刷分的问题时，以下是一些建议的步骤和注意事项：
自我介绍
首先，向老师发送邮件或信息，进行自我介绍，包括姓名、班级、学号，并适当问候。
说明情况
直接说明你计划申请国外的研究生，并且目标院校的要求较高，例如均分不低于90分。
表达你一直在努力保持各科成绩，并诚实地说出你感觉这次考试没有发挥好，预计分数可能不理想。
询问分数
询问老师关于成绩的详细情况，以便了解自己的表现和可能存在的问题。
老师态度
如果老师平时人比较nice，可以尝试委婉地提出出国留学是否能通融一下的请求。
如果老师态度顽固，建议避免直接发信息，以免造成不诚实的印象。
老师反应
不同的老师可能有不同的反应，有的老师可能会理解并尽力帮助，而有的老师可能更看重学生的实际表现。
如果成绩确实很差，可以诚实地与老师沟通。
如果你是认真学习的人，且成绩一直不错，可能不需要特别去说，老师应该能理解你的情况。
请记住，诚实和尊重是沟通的关键，同时也要做好接受不同反应的准备。