对于女留学生来说，午餐的选择应该注重营养均衡，多样化搭配，以确保身体所需的能量和营养得到满足。以下是一些建议：
蛋白质
选择瘦肉如鸡胸肉、鱼肉等，它们富含优质蛋白质和必需的氨基酸，有助于促进代谢和增强免疫力。
鸡蛋和牛奶也是良好的蛋白质来源。
碳水化合物
选择糙米饭或全麦面条，它们提供了能量和纤维，有助于维持血糖水平的稳定。
蔬菜和水果
多吃绿叶蔬菜和色彩鲜艳的蔬菜，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低胆固醇、保护心脏、改善肠道环境。
水果如苹果、香蕉、橙子等含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，可以缓解饥饿感、提高免疫力和预防疾病。
健康脂肪
选择富含Omega-3脂肪酸的食物，如三文鱼，对心脏健康有益。
适量摄入
注意控制食物的分量，避免过量摄入，特别是高热量或高脂肪的食物。
多样化
尽量做到荤素搭配，营养均衡，避免单一食物摄入过多。
避免高糖、高盐食品
减少糖分和盐分的摄入，以预防肥胖、高血压等健康问题。
最后，记得根据自己的身体状况和活动量调整食物的种类和分量。如果有特殊饮食需求或健康问题，建议咨询专业的营养师或医生。