留学生增肌餐的构成可以包括以下食物：
优质蛋白质
鸡胸肉：低热量、高蛋白，有助于增强肌肉。
牛肉：富含蛋白质、脂肪和胆固醇，适当摄入有助于增强肌肉。
鸡蛋：优质蛋白质来源，含有多种维生素和矿物质，有助于肌肉生长。
鱼类：如三文鱼、鲈鱼等，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对心脏健康有益。
奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪，含有丰富的蛋白质和钙质，有助于肌肉生长和骨骼健康。
豆制品：如豆腐，提供高质量的植物蛋白。
优质碳水化合物
燕麦：富含碳水化合物和膳食纤维，提供持久能量并帮助维持血糖稳定。
糙米、玉米、红薯：优质主食碳水，提供能量并帮助恢复体力。
全麦面包：低升糖指数的碳水化合物，提供持久能量。
健康脂肪
坚果：如杏仁、核桃，含有高脂肪、高热量及不饱和脂肪酸，有效增肌增肥。
牛油果：富含健康脂肪和维生素，对身体健康有益。
橄榄油、亚麻籽油：优质食用油，提供健康脂肪。
维生素和矿物质
蛋白粉：补充蛋白质，促进肌肉生长。
肌酸：提高肌肉力量和爆发力。
氨基酸：促进肌肉合成和修复。
促睾：提高睾酮水平，促进肌肉生长。
各种新鲜蔬菜和水果：如西兰花、菠菜、胡萝卜、甘蓝等，提供维生素、矿物质和抗氧化物质。
建议
合理搭配：确保每餐都有蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的均衡摄入。
控制总热量：增肌期间，热量摄入应略高于消耗热量，以保证肌肉生长。
多样化饮食：避免单一食物摄入过多，确保营养全面均衡。
适量补充：根据个人体质和训练强度，适量补充蛋白粉、肌酸等营养补剂。
通过以上饮食安排，留学生可以有效地增肌并保持良好的身体健康。