留学生中午带饭时，可以考虑以下建议：
主食选择
米饭、面条、全麦面包等主食类，可以提前准备并冷冻保存，使用时解冻。
低碳水主食，如西葫芦丝替代面条，花菜碎代米饭等。
蛋白质来源
肉类：如牛肉丸、水煮蛋、牛排、腊肠、虾仁、培根、鸡肉等。
海鲜：如炒大虾、烧带鱼等。
豆制品：如豆腐、豆腐脑等。
蔬菜和水果
蔬菜：如番茄、胡萝卜、生菜、西葫芦、青椒、西兰花等，易于保存和加热。
水果：如苹果、香蕉、橙子等，富含维生素和矿物质。
健康小贴士
避免带含油脂高的食品，如回锅肉、糖醋排骨等。
绿叶蔬菜不宜带，因为再加热后可能产生亚硝酸盐。
尽量选择简单易做且营养均衡的菜肴。
其他选项
三明治：使用火腿、鸡胸肉、蔬菜等做成，方便携带。
便当：包含饭团、炒饭、炒面、炒菜等，配上肉类或蛋类。
坚果和果干：如杏仁、腰果、葡萄干等，提供能量。
酸奶或酸奶饮料：富含蛋白质和钙质。
即食面或罐头食品：如方便面、汤类罐头等，只需加热即可食用。
记得食物最好使用真空包装以避免海关问题。希望这些建议能帮到你，