当你在日本留学遇到地震时，请遵循以下步骤和注意事项：
1. 保持冷静，不要慌张。
2. 找到桌子或坚固的家具躲藏，保护头部。
3. 远离玻璃、窗户和外墙，以防被飞散的物品或倒塌的建筑物伤害。
4. 如果在家中，关闭煤气和电源，防止火灾。
5. 地震停止后，检查是否有物品损坏或破裂，小心行走，避免被碎片扎伤。
6. 如果摇晃持续，留在室内，并注意余震。
7. 如果住在高层，不要尝试跳楼，使用楼梯疏散。
8. 避难时，携带必要的物品，如食物、水、手电筒、手机等。
9. 确认周围环境安全，如有必要，前往最近的避难所。
10. 通过收音机、电视或手机获取最新信息。
11. 如果遇到紧急情况，拨打相应的紧急电话求助，如110（警察）或119（消防）。
请记住，地震发生时最重要的是保护自己的安全，避免因恐慌而做出危险的行为。