留学生中午的餐食选择可以根据个人口味、文化背景以及实际情况进行。以下是一些建议：
简便炒饭
懒人炒饭：混合各种蔬菜和肉类，最后浇上番茄酱，简单快捷。
菜肉炒饭：将剩菜和剩饭一起炒，加入适量的酱油、盐和胡椒粉，既美味又节约时间。
健康杂粮饭
小米饭：在米饭里掺一些小米、红豆薏米或糙米，增加营养和口感。
杂粮饭：使用不同的谷物（如燕麦、黑米、藜麦等）搭配，既健康又美味。
面食
泰式西葫芦面：用西葫芦丝替代面条，搭配炸牛肉丸、水煮蛋和番茄酱，低碳又美味。
腊肠炒意面：将腊肠、西芹、西柚等食材炒在一起，搭配沙拉酱，营养丰富。
肉丸意面：使用超市买的现成土豆泥，将意面和各种蔬菜、虾仁煮熟后拌在一起，简单方便。
卷饼
卷饼：将生菜、鸡蛋、胡萝卜、培根等食材卷在一起，搭配番茄酱和花生酱，美味又营养。
三明治
自制三明治：可以选择猪肉火腿、生菜叶、奶酪罐头和酸黄瓜等食材，简单方便且可以根据个人口味调整。
沙拉
蔬菜沙拉：搭配各种新鲜蔬菜，淋上沙拉酱，健康又美味。
水果沙拉：将各种水果切好后混合在一起，搭配一些酸奶或蜂蜜，既美味又营养。
其他
披萨：可以提前制作，冷冻保存，需要时解冻加热，搭配蔬菜和肉类，美味可口。
意式烩饭：将米饭和各种食材（如蘑菇、海鲜、肉类）煮在一起，口感丰富，营养丰富。
建议
提前准备：为了节省时间，可以提前准备一些食材，如米饭、蔬菜和肉类，然后进行简单的烹饪。
多样化：尝试不同的食材和菜谱，不仅可以丰富饮食，还能提高生活乐趣。
健康搭配：尽量选择营养均衡的食物，如蔬菜、肉类和谷物，保证饮食的多样性和健康性。
希望这些建议能帮助留学生们找到适合自己的午餐解决方案。