留学生中午带饭可以考虑以下几种选择：
主食类
米饭：可以搭配不同的菜肴，如咖喱、红烧牛肉等。
面食：如炒面、意面、三明治等，可以提前准备或现场制作。
杂粮饭：如小米饭、红豆薏米饭，既健康又营养。
蛋白质类
肉类：如牛肉、猪肉、鸡肉，可以做成炖肉、炒肉片等。
海鲜：如虾仁、鱼片，适合做成炒菜或汤。
豆制品：如豆腐、鸡蛋，既健康又饱腹。
蔬菜类
茄果类蔬菜：如番茄、茄子，适合微波炉加热，保持色泽和口感。
豆荚类食物：如豌豆、甜豆荚，营养丰富，加热后色香味俱佳。
健康小食
水果：如苹果、香蕉、橙子，富含维生素和矿物质。
坚果和果干：如杏仁、腰果、葡萄干，提供蛋白质和纤维。
快捷方便的食物
便当盒：提前准备好饭菜，放入便当盒中，方便快捷。
自热食品：如自热火锅、方便面，适合在户外或没有微波炉的地方食用。
记得食物要分装在干净的容器中，并注意食物的保存方式和食用期限，确保食物新鲜且卫生。