对于留学在家上网课的情况，以下是一些建议帮助你更好地适应：
调整作息时间
适应时差：由于海外和国内存在时差，你可能需要在假期期间逐步调整作息时间，以恢复在校时的生物钟。
循序渐进：调整作息时要循序渐进，避免突然改变导致难以集中注意力。
保持学习状态
充足睡眠：确保每天有充足的睡眠，这对保持学习状态至关重要。
娱乐活动：合理安排娱乐时间，劳逸结合，有助于提高学习效率。
适量运动：每天进行适量的运动，科学研究表明运动有助于提高注意力。
营造学习环境
仪式感：提前准备学习环境，保持桌面整洁，将无关事物放在一边。
远离干扰：上课期间尽量远离手机等干扰物。
社交互动：与同学结伴上网课，互相监督，共同进步。
保持清晰目标
预习准备：提前预习课程内容，重点突出关键问题。
制定计划：在空余时间制定学习计划，按照学校上课时间学习。
明确目标：在心中设定清晰的学习目标，有助于保持学习动力。
政策了解
教育部支持：根据教育部的规定，因疫情影响无法按时返回海外学校而选择在线修读课程的情况，不会影响学历学位认证结果。
请根据这些建议制定适合自己的学习计划，并保持积极的学习态度。