90后留学生午餐的选择可以多样化，以下是一些建议：
主食类
米饭、面条、全麦面包等，这些是传统的主食，可以提供足够的能量。
低碳水主食如西葫芦丝替代面条、花菜碎代米饭等，适合有减重需求的学生。
蛋白质类
肉类：如牛肉、猪肉、鸡肉、火腿等，这些肉类富含优质蛋白质和必需的氨基酸。
海鲜：如鱼、虾、蟹等，这些海鲜富含优质蛋白质和必需脂肪酸。
豆制品：如豆腐、豆皮等，这些食物也含有高质量的蛋白质。
蔬菜类
生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜等，这些蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。
蘑菇、花菜、油麦菜等，这些蔬菜也含有丰富的营养成分。
水果类
苹果、香蕉、橙子等，这些水果含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质。
水果沙拉：将各种小水果切成块，加入坚果、蜂蜜和酸奶，制成美味的水果沙拉。
其他
鸡蛋、牛油果、培根等，这些食材可以制作出营养丰富的早餐或午餐。
坚果和种子：如杏仁、亚麻籽等，这些食物富含健康的脂肪和蛋白质。
具体食谱推荐：
泰式西葫芦面
食材：西葫芦削成丝状替代面条，炸牛肉丸，水煮蛋，番茄酱，土豆泥，牛排，西葫芦胡萝卜生菜沙拉，花生黄芥末酱。
鸡蛋牛油果培根吐司
食材：吐司，鸡蛋，牛奶，培根，牛油果，无盐黄油，黑胡椒，盐，鸡精。
花菜炒饭
食材：花菜碎，米饭，芦笋炒虾仁，生菜胡萝卜炒鸡蛋。
烤鸡沙拉
食材：烤鸡肉，蔬菜，生菜，酸奶沙拉酱。
蔬菜汤
食材：胡萝卜，洋葱，西红柿，土豆，盐和胡椒粉，麦面包。
建议：
多样性：尽量选择不同种类的食物，以确保摄入各种必需的营养素。
均衡：保证每餐都有碳水化合物、蛋白质和蔬菜水果，避免单一食物摄入过多。
健康：尽量选择低脂、低糖、高纤维的食物，避免油炸和高热量食品。
提前准备：可以提前准备一些主食和蔬菜，放入冰箱冷冻，使用前解冻，以节省时间。
希望这些建议能帮助90后留学生们制定出健康又美味的午餐食谱。