留学时作息颠倒是一个常见的问题，以下是一些建议帮助你调整作息：
提前调整作息时间
向西旅行（回国）时，提前一周晚睡晚起。
向东旅行（赴美）时，提前一周早睡早起。
选择合适的航班
尽量选择晚上到达的航班，在当地时间晚上10点后入睡。
飞行中的策略
尽可能在飞机上睡觉，特别是在夜间飞行时。
如果无法入睡，尝试在天亮前睡一个小时。
保持充足的睡眠
到达后，尽量保持与本地相同的吃饭和睡觉时间。
如有需要，可咨询医生，考虑使用药物或中药针灸帮助入睡。
生活习惯的调整
减少咖啡因和酒精的摄入，特别是在睡前。
避免晚餐过油腻或辛辣，保持健康的饮食习惯。
白天进行适量的运动，但避免睡前高强度运动。
环境调整
使用眼罩和耳塞减少光线和噪音干扰。
降低室内温度，保持舒适，但注意保暖。
心理和生理上的准备
保持积极乐观的心态，有助于更快适应新环境。
记录活动，按照目的地时间调整作息。
其他建议
逐步调整，每天提前或延后15-30分钟入睡。
白天多晒太阳，帮助调整生物钟。
必要时，可以使用薰衣草精油等自然疗法帮助放松。
请记住，每个人的身体适应能力不同，可能需要一段时间来找到最适合自己的调整方法。保持耐心，逐步调整，你会发现自己越来越适应新的作息时间