留学生一周备餐的费用和方式因人而异，但以下是一些常见的预算和做法：
自己做饭
费用：每天伙食费约40元人民币，包括电费、调料费等额外开销。每周买菜和主食的费用约为300元人民币，加上零食和生活用品，总体预算可控制在500元人民币左右。
做法：可以提前准备一周的午餐和晚餐，例如一次性做10份饭，然后分成5份带到学校。早餐可以每天现做。如果时间允许，也可以选择一次性做更多餐数，如4餐，以减少做饭次数。
外出就餐
费用：如果每天都外出就餐，午餐和晚餐的费用约为600-700元人民币，一周总共约4200-4900元人民币。如果自己做饭，预算可以控制在50英镑（约450元人民币）一周，一个月约200英镑（约1800元人民币）。
混合方式
费用：有些留学生可能选择部分自己做饭，部分外出就餐。例如，一周中有5天自己做饭，2天外出就餐，这样总体费用可以在2000-2500元人民币之间。
建议
提前规划：提前规划好一周的菜单，这样可以避免临时决定吃什么，同时也可以节省时间和精力。
批量购买：可以每周在超市批量购买食材，既能节省成本，又能减少去超市的次数。
健康饮食：尽量保证饮食的多样性和营养均衡，不要为了节省而牺牲食物的质量和营养。
根据以上信息，留学生可以根据自己的生活习惯和预算，选择最适合自己的备餐方式。