留学生晚上喝牛奶的最佳时间通常建议在 睡前半小时至一个小时。这个时间段内喝牛奶可以充分发挥其营养价值和助眠作用。以下是晚上喝牛奶的一些好处：
安神助眠：
牛奶中含有丰富的色氨酸，可以转化为5-羟色胺，进而转化为褪黑激素，有助于调节人体的生物钟，使人更容易进入睡眠状态。
促进消化：
晚上喝牛奶可以在胃里停留较长时间，有利于牛奶中营养物质的充分消化吸收，促进新陈代谢。
缓解疲劳：
牛奶中的蛋白质和碳水化合物可以舒缓神经，缓解疲劳，帮助身体放松。
预防心血管疾病：
牛奶中的蛋白质和钙质有助于预防体内钙水平偏低引起的腿脚抽筋，同时可以稀释血液，预防血液粘稠引起的心血管疾病。
补充营养：
牛奶是营养丰富的饮品，含有优质蛋白和多种氨基酸，晚上喝牛奶有助于改善睡眠质量，增强人体免疫力。
综合以上信息，晚上喝牛奶的最佳时间是在睡前半小时至一个小时，这样既可以充分发挥牛奶的营养价值，又能促进睡眠。建议留学生在晚上9点左右喝牛奶，并在睡前一个小时左右喝完，以确保牛奶在胃里停留足够长的时间，便于消化吸收。同时，注意不要喝得过多，以免引起腹胀和消化不良。