留学生中午带饭可以考虑以下几种选择：
主食
米饭：可以搭配小米、红豆薏米或糙米增加营养。
面包/三明治：易于携带和食用，可根据个人口味添加不同的肉类和蔬菜。
便当：包含饭团、炒饭、炒面、炒菜等，搭配肉类或蛋类。
蛋白质
肉类：如牛肉、猪肉、鸡肉，可搭配洋葱、口蘑等蔬菜炒制。
海鲜：如虾仁、鱼片，可单独烹饪或加入主食中。
蔬菜
生菜、番茄、黄瓜等，可制作沙拉或加入主食中。
健康零食
水果：如苹果、香蕉、橙子等，富含维生素和矿物质。
坚果和果干：如杏仁、腰果、葡萄干等，提供能量。
调味料
酱油、盐、糖、黑胡椒等基本调味品，以及豆豉、酱豆腐等方便调料。
其他
方便食品：如即食面、罐头食品等，只需加热即可食用。
餐具：记得携带一次性叉子、勺子、纸巾或湿巾，以及垃圾袋。
记得根据个人口味和营养需求进行搭配，并注意食物的保存方式和携带的便利性。