适应时差的方法：
提前调整作息
向东飞行：提前一周每天早睡1-2小时。
向西飞行：提前一周每天晚睡1-2小时。
飞行中的准备
调整手表和时钟：上飞机后立刻调整为目的地时间。
飞行中多睡觉：尽量在飞机上休息，特别是长途飞行。
饮食调整：避免过饱，多喝水，少喝酒和咖啡。
到达后的调整
根据当地时间进食和睡觉。
充足的阳光暴露：有助于调整生物钟。
其他建议
保持心情愉快，适当运动，有助于身体适应新环境。
考虑使用褪黑素等助眠药物帮助调整睡眠。
飞行前保证充足睡眠，避免飞行中过度劳累。
请根据您的具体情况，选择适合您的方法来调整时差。