留学午饭的选择可以根据个人口味、营养需求和实际情况来定。以下是一些建议：
简单快捷的西餐
三明治：可以准备一些健康的食材，如烤鸡胸肉、火腿、生菜、番茄和奶酪，搭配全麦面包，既美味又营养。
意大利面：选择简单的意式番茄酱或青酱，搭配蔬菜和鸡胸肉，制作快捷又美味。
汉堡：可以选择蔬菜肉饼或素食汉堡，搭配一些新鲜的蔬菜和薯条，满足肉食需求。
健康轻食
蔬菜沙拉：选择各种时令蔬菜，搭配简单的低脂沙拉酱，既健康又美味。
烤鸡胸肉：无油煎或烤制，搭配一些蔬菜，如西兰花、胡萝卜和土豆，制作营养均衡的午餐。
汤类：如玉米蔬菜浓汤、西红柿鸡蛋汤等，热腾腾的汤品不仅能提供能量，还能让人感到温暖。
中式美食
西红柿炒鸡蛋：经典家常菜，色香味俱佳，营养丰富，适合快速制作。
宫保鸡丁、 麻婆豆腐、 糖醋排骨等传统中餐，虽然制作稍复杂，但味道地道，适合周末或节假日尝试。
饺子或馄饨：可以自己包制或购买冷冻食品，搭配一些酱料，既美味又方便。
灵活搭配
自助餐：学校食堂通常提供多样化的选择，可以挑选自己喜欢的食物，如肉类、蔬菜、主食和甜点。
半成品：选择一些半成品菜肴，如速冻饺子、炒饭等，简单加热即可食用，节省时间。
建议
营养均衡：尽量选择包含蛋白质、蔬菜和碳水化合物的食物，保证饮食的营养均衡。
简单快捷：留学生活忙碌，选择简单易做的食物可以节省时间，提高生活质量。
尝试新食物：可以尝试一些当地或异国食材，丰富自己的饮食口味，同时也能了解不同文化。
希望这些建议能帮助你在留学期间享受到美味又健康的午餐!