留学生午饭可以考虑以下几种做法：
炒菜
简单炒菜：先将油烧热，放入葱碎（如洋葱）炒香，然后加入蔬菜和适量的酱油、盐、糖和鸡精，最后撒上黑胡椒即可。
肉类炒菜：腌肉时可以使用生抽、料酒、香油和生粉，然后将其与蔬菜一起炒制，这样既入味又美味。
主食搭配
杂粮饭：可以搭配黑椒牛肉、青椒肉丸和虾仁圆白菜等食材，既丰富又有营养。
炒饭：利用剩饭炒制，加入蔬菜、肉类和调味料，方便快捷。
意面：可以购买现成的意面，搭配各种蔬菜和虾仁煮熟后拌入土豆泥，简单美味。
健康轻食
藜麦炖饭：藜麦煮熟后与蔬菜、虾仁一起炖煮，汤汁浓郁，营养丰富。
泰式西葫芦面：用西葫芦丝替代面条，搭配炸牛肉丸、水煮蛋和番茄酱等，低碳又美味。
快速简便
卷饼：使用超市买的薄饼，卷上煎鸡胸肉、蔬菜和土豆泥，简单快捷。
三明治：将煎鸡胸肉、生菜、番茄等夹入全麦面包中，健康又美味。
汤类
西红柿鸡蛋汤：经典家常菜，酸甜可口，营养丰富。
土豆炖鸡块：鸡肉与土豆搭配，炖煮至肉质酥软，汤汁浓郁。
这些做法不仅简单快捷，还能保证营养均衡，适合留学生的快节奏生活。可以根据个人口味和需求选择合适的菜品，尝试不同的搭配。