倒时差是一个需要时间和耐心来适应的过程，尤其是当跨越较大的时区时。以下是一些建议，可以帮助你更好地适应英国时区：
在国内准备
调整睡眠时间
如果向东飞行，提前早睡早起。
如果向西飞行，提前晚睡晚起。
逐渐调整，开始时可晚睡1-2小时，然后逐步增加。
饮食调整
避免在飞行前摄入咖啡因，减少高碳水化合物的食物。
飞行中可以选择含糖食物帮助入睡。
在飞机上
保证睡眠
尽可能在飞机上休息，特别是向东飞行时。
使用眼罩和耳塞创造良好的睡眠环境。
饮食和水分
避免过重的餐食，选择容易消化的食物。
多喝水，保持水分。
在英国适应
适量运动
进行室内运动，如瑜伽或轻度肌肉练习，帮助身体放松。
日光暴露
白天尽量到户外接触自然光，帮助调整生物钟。
保持活跃
听活力充沛的音乐，保持精神活跃。
饮食调整
摄入高蛋白和维他命的食物，避免高糖分食物。
穿着适当
白天穿正装，晚上可以穿舒适的衣服。
设备时间调整
到达后及时调整手表和手机时间至当地时间。
其他注意事项
注意英国和中国的夏令时调整，这可能影响时差反应。
如果可能，选择到达和起飞时间接近当地的晚上，有助于减少时差不适。
记得给自己足够的时间适应新时区，通常每天调整1-2小时为宜。