留学生中午带饭时，可以考虑以下建议：
营养均衡：
选择富含蛋白质、碳水化合物和蔬菜的食物，以确保营养均衡。
易于携带：
选择可以提前准备或易于携带的食物，避免在外出时因准备食物而浪费时间。
避免绿叶蔬菜：
绿叶蔬菜在反复加热后可能产生亚硝酸盐，影响健康，因此不建议带绿叶蔬菜做便当菜。
主食选择：
米饭是较好的主食选择，可以搭配一些杂粮如小米、红豆薏米或糙米，以增加膳食纤维的摄入。
健康烹饪方式：
尽量选择健康的烹饪方式，如蒸、煮或轻微炒制，避免油炸和高油脂食品。
小菜搭配：
可以准备一些健康的小菜，如咸菜、豆腐干、卤汁豆腐干等，增加风味同时减少油脂摄入。
水果和坚果：
携带一些水果和坚果作为零食，可以提供维生素、矿物质和蛋白质。
避免面食：
尽量避免带馒头、饼等面食作为主食，因为它们可能会变得湿软，影响口感。
餐具和垃圾袋：
记得带上一次性餐具和垃圾袋，保持环境卫生。
水分补充：
携带足够的水分或运动饮料，保持水分和电解质平衡。
最后，根据个人口味和饮食习惯，可以适当调整食物种类和搭配。如果有任何特殊的饮食需求或限制，也请考虑进去。希望这些建议对你有所帮助，