留学归来被退婚是一个复杂的问题，涉及到法律、情感和个人权益等多个方面。以下是一些建议，希望能帮助你应对这个困境：
了解法律规定
中国婚姻法规定，如果一方违约退婚，应当承担相应的赔偿责任。但具体的赔偿标准和程序并没有明确规定，因此在处理此类问题时，需要根据具体情况进行分析和处理。
与对方协商
尽快与对方沟通：首先，应当尽快与对方进行协商，尝试友好解决退婚事宜。在协商过程中，可以明确双方的权利和义务，包括彩礼、嫁妆、精神损失等方面的处理。
确定赔偿标准和方式：如果双方能够达成一致，可以签订一份书面协议，明确赔偿金额、支付方式和其他相关事项。
法律咨询
寻求专业法律帮助：如果协商无果，建议咨询专业的律师，了解具体的法律途径和可能的法律后果。律师可以根据你的具体情况，提供专业的法律建议和代理服务。
情感支持
寻求心理支持：退婚可能会带来情感上的打击，建议寻求心理咨询师或亲友的支持，帮助你度过这段困难时期。
保护个人权益
保留证据：在处理退婚过程中，务必保留所有相关的证据，如聊天记录、邮件、协议等，以备不时之需。
避免进一步纠纷：在协商和法律程序中，保持冷静和理智，避免情绪化的行为，以免加剧纠纷。
重新规划未来
重新审视个人目标：退婚可能打乱了你的个人计划，可以借此机会重新审视自己的职业和人生目标，制定新的计划。
继续学业或工作：如果留学归来，可以继续深造或投入工作，提升自己的能力和竞争力。
社交圈子
与亲友保持联系：退婚后，可能会感到孤独和无助，与亲友保持联系，分享你的感受和经历，获得他们的支持和鼓励。
拓展新社交圈子：参加各种社交活动，结识新朋友，拓展自己的社交圈子，有助于你从情感上恢复和成长。
总之，留学归来被退婚虽然是一个痛苦的经历，但你可以通过积极面对、寻求帮助和重新规划未来，逐步走出困境，迎接新的生活。