上海日本留学的生活费因个人消费习惯、居住条件等因素而异，但大致可以得出以下范围：
学费
日本公立大学的学费约为每年3.5万元。
私立大学的学费每年在6-8万元左右。
日本大学语言中心学费约3万元（6个月）。
生活费
伙食费：自己做饭的成本很低，一顿饭控制在200日元到350日元之间，每月伙食费在1500~1300元人民币左右。如果经常在外面吃饭，费用会更高，每月至少需要2500元。
住宿费：
留学生住学校宿舍的费用为每月1500-2500人民币，贵一些的在3000-4000人民币之间。
如果在外面租房，费用会更高，东京地区单人住15-25平米的房子，每月房租大约在2500-4000人民币之间。
其他费用：包括交通费、杂费等，这些费用因人而异，但一般每月在1000-2000人民币之间。
综合以上信息，上海日本留学一年的总费用大约在 10-15万人民币之间，如果选择住学校宿舍和经常自己做饭，费用可以控制在10万人民币左右。
建议：
选择学校宿舍可以节省住宿费用。
自己做饭可以大幅降低伙食费用。
根据个人消费习惯合理规划其他费用，如交通费和杂费。
可以考虑申请奖学金或打工来增加收入，减轻经济压力。