当你在日本留学遇到地震时，请遵循以下步骤和注意事项：
1. 保持冷静，不要慌张。
2. 找到桌子或坚固的家具躲藏，保护头部。
3. 远离玻璃、窗户和外墙，以防被飞散的物品或倒塌的建筑物伤害。
4. 如果在家中，关闭煤气和电源，防止火灾。
5. 地震停止后，检查是否有物品掉落或损坏，小心移动到安全出口。
6. 如果住在高层，不要尝试跳楼逃生，使用楼梯疏散。
7. 如果有可能发生海啸，迅速前往高处避难。
8. 携带应急物品，如食物、水、手电筒、收音机、手机和充电器等。
9. 确认并前往最近的避难所，通过官方渠道了解最新情况。
10. 与家人或朋友保持联系，如有必要，向大使馆求助。
请记住，地震时最重要的是保护自己的安全，避免因恐慌而做出危险的行动。