出国留学崩溃哭了是很多人都会经历的情绪反应，以下是一些建议来帮助你应对这种情绪：
树立目标
确定一个明确的目标，如好好学习以获得学位，这可以帮助你集中注意力，减少不必要的忧虑。
情感释放
允许自己哭泣，情感释放是重要的，它可以帮助你缓解压力和不适。
保持联系
与家人和朋友保持联系，可以通过视频通话等方式，这样可以在情感上得到支持。
自我调节
保持积极乐观的心态，通过运动、学习新技能等方式来转移注意力，调整生活节奏。
培养新兴趣
尝试新的爱好或兴趣，这可以帮助你更好地适应新环境，增加生活乐趣。
合理规划
制定一个实际可行的计划，包括回家前的准备事项，这样可以帮助你感觉更有控制感。
确认没有紧迫的due
在崩溃前确认明天没有紧迫的due或其他学业任务，以免影响学业进度。
选择合适的时间和地点
如果可能，选择在白天、人多的地方崩溃，以确保安全。如果住在郊区，可以利用公车或电车的时间安排崩溃的时间。
合理安排工作和学习
确保崩溃不会耽误工作或学习计划，可以在去工作的路上稍作情绪释放。
保持健康的生活习惯
确保家里有食物储备，避免晚上因外卖费用昂贵而影响情绪。尝试适应海外的饮食习惯，如学习烹饪清淡食物。
选择合适的社交平台
在社交平台上分享情绪时，选择合适的平台，避免不必要的解释和压力。
保持正能量和负能量的平衡
认识到留学之路的挑战是正常的，不要过度想象压力。与朋友和家人保持联系，分享感受，获得情感支持。
寻求专业帮助
如果情绪问题严重，考虑寻求学校提供的免费咨询服务或预约专业心理咨询师。
创造性的解压方式
尝试烹饪，将注意力集中在食物的准备和烹饪上，作为一种创造性的过程。学习调酒，作为一种放松和社交的方式。
记住，每个人的情况都是独特的
找到适合自己的应对策略至关重要。不要独自承受压力，与他人比较时，选择与自己相比，关注个人成长和进步。
通过以上这些方法，希望能帮助你更好地应对留学过程中的情绪波动，保持积极的心态，顺利完成学业。