留学时饮食不规律是一个常见的问题，以下是一些建议帮助你改善饮食不规律的状况：
规律饮食
设定固定的用餐时间，每日三餐定时定量。
避免长时间饥饿或过度饱食。
增加运动
每日保持适量运动，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。
运动有助于促进新陈代谢，改善消化功能。
调整饮食结构
早餐以高蛋白和高纤维为主，中餐和晚餐少吃主食，多吃蔬菜。
保证食物种类多样，包含碳水、优质蛋白和脂肪类食物。
营养均衡
每天摄入足够的膳食纤维，多吃蔬菜、水果、全谷类和豆类。
确保摄入足够的维生素和矿物质。
改善生活习惯
尽量自己动手做饭，控制食物油腻或清淡。
尝试体验当地饮食，丰富饮食体验。
其他建议
睡前饮蜂蜜，有助于健脾和胃。
多喝茶，提神利尿，加速血液循环。
提前适应新的生活作息，如调整时差。
学习一些基本的厨艺，自己动手烹饪。
如果饮食不规律引起严重不适，建议及时就医。
通过上述方法，你可以逐步改善饮食不规律的问题，保持身体健康。