留学生午饭和晚饭的选择应该考虑到营养均衡、口味适应以及文化背景。以下是一些建议：
早餐
简单快捷：如面包、黄油、果酱、酸奶和鲜果沙拉，或者牛奶泡玉米片。
营养均衡：燕麦面包棒、全麦面包、煮鸡蛋、炒鸡蛋等。
午餐
便携式：三明治（如火腿奶酪三明治）、烤土豆、煮意大利面条配沙拉酱。
当地特色：尝试当地的特色餐食，如英式下午茶、葡萄牙什锦、法国土司火腿三明治等。
健康选择：避免过多快餐，选择蔬菜沙拉、蒸豆饭、咖喱饭沙拉等健康选项。
晚餐
清淡易消化：蔬菜（如西兰花、胡萝卜、菠菜）、鱼类、豆类、瘦肉等。
主食选择：米饭、糙米、全麦面包、燕麦等。
文化体验：尝试当地的晚餐，如意大利千层阔面、烤牛肉、烤豆腐山药等。
建议
多样性：尝试不同的食物，不仅能够丰富饮食，还能更好地适应不同文化。
营养均衡：确保每餐都有蔬菜、蛋白质和碳水化合物的合理搭配。
简便性：考虑到留学生活的忙碌，选择简单易做且营养均衡的食物。
当地特色：不妨尝试一些当地的特色餐食，体验不同的饮食文化。
通过以上建议，留学生可以更好地安排自己的饮食，既满足口味需求，又保证身体健康。