调整作息时间、保持水分、饮食清淡是应对时差的有效方法。以下是一些具体的建议：
调整作息时间
向东飞行（如前往美国），提前调整睡眠时间，每天早睡，例如从晚上12点睡提前到晚上8-9点。
向西飞行（如前往欧洲），每天晚睡，例如从晚上12点睡调整到晚上2-3点。
飞行中的调整
在飞机上，尽量按照目的地的当地时间来安排睡眠和起床时间。
飞行前3-5天开始调整生物钟，逐渐适应目的地的时区。
保持水分
起飞前及飞行过程中要多喝水，避免脱水。
饮食清淡
选择容易消化的食物，避免过于油腻或重口味的食物。
其他建议
飞行中可以使用褪黑素帮助调整睡眠。
到达后尽量按照当地时间进行活动，避免在非睡觉时间内打瞌睡。
如果可能，尽量在白天进行户外活动，帮助身体调整到新的时区。
请根据您的具体情况调整这些建议，并注意身体反应，适时调整策略。