中国留学生减肥餐可以考虑以下食物：
蔬菜 ：富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量低。例如西兰花、菠菜等。水果：
提供天然的糖分和维生素，如苹果、橙子等，但需控制摄入量。
全谷物：
如燕麦、糙米等，富含膳食纤维，消化吸收较慢，能提供持久饱腹感，且升糖指数较低。
优质蛋白质：
包括鸡胸肉、鱼虾、豆类等。例如鸡胸肉蛋白质含量高，脂肪含量低；鱼虾富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益；豆类也是优质的植物蛋白来源。
低脂奶制品：
提供蛋白质和钙等营养，选择低脂或脱脂奶制品可以减少脂肪摄入。
早餐
煮鸡蛋、无糖豆浆、全麦面包、香蕉。
水煮鸡蛋、脱脂牛奶、全麦面包、苹果。
午餐
酱牛肉、清炒蔬菜（少油）。
鸡胸肉、青菜。
低脂肪鸡肉蔬菜沙拉（鸡胸肉、玉米粒、橄榄油、西兰花、生菜、圣女果等）。
晚餐
玉米、生黄瓜、苹果。
红薯、生青菜（如水萝卜、生菜、西红柿）。
糙米、全麦面包、瘦肉（如鸡胸肉、鱼、豆腐）、大量新鲜蔬菜和适量水果。
加餐
燕麦片、低糖酸奶。
坚果、干果等健康零食（注意控制分量）。
建议
均衡饮食：
确保每天摄入足够的蛋白质、纤维、维生素和矿物质，避免单一食物摄入过多。
控制分量：即使是健康食物，也要注意控制总热量摄入，避免暴饮暴食。
多样化：尝试不同的食物组合，增加饮食的趣味性和营养价值。
定期运动：结合适量的运动，有助于提高新陈代谢，加速减肥效果。
希望这些建议能帮助你制定一个科学、健康的减肥餐计划。