面对留学带来的恐惧和不安，以下是一些具体的建议来帮助你应对：
端正心态
认识到留学是一个马拉松，不必急于求成，保持“走着瞧”的心态。
考虑你出国留学的真正动机和期望，对比不出国留学你能实现的目标。
学会主动
不要害怕提问，提问是学习和成长的重要途径。
勇敢地和当地人交流，不要因为害怕孤独而和不良朋友交往。
学会独立
独立并不意味着孤立，而是要在理智和主动的动力下，清晰地做判断。
一个人在外留学，很多生活琐事都得靠自己解决，在这个过程中，你可以锻炼自我，让自己变得更加强大。
释放压力
在压力下学会放松，可以尝试冥想、运动等方式缓解压力。
找出一种能释放压力的方式，比如去操场上跑步或者在校园里散步，听听音乐，看看风景。
结交朋友
多交朋友，朋友可以在你心情低落时给予陪伴和支持。
结交一些有经验的人，比如当地的留学生朋友，或者当地的内地朋友，让自己可以更快、更直接地熟悉当地的环境。
学习英文
持续学习英文，这有助于你更好地适应留学生活。
提升雅思分数，提升口语能力，学一门小语种，都是不错的自我提升方案。
利用资源
利用Google等搜索引擎查找你需要的信息。
多看看学长、学姐们的经历，了解衣、食、住、行、学、就医、安全等方面的事情。
自我反思
考虑你出国留学的真正动机和期望，对比不出国留学你能实现的目标。
把觉得恐惧和焦虑事情都一一列出来，再编个号，分个轻重缓急，想想怎么去解决。
设定小目标
设定可实现的小目标，每达成一个就给自己正面反馈。
坚持学习，良好的成绩可以提升自信心和心情。
培养兴趣
找到自己的兴趣爱好，这有助于你在留学生活中找到乐趣。
适当减压，比如偶尔翘翘课，暂时放空自己，培养兴趣爱好，多参加户外运动。
记住，适应新环境需要时间，刚开始可能会遇到各种挑战和困难，但请保持积极的态度，相信自己能够克服这些困难。