国外留学生在打饭时，有多种选择可以考虑，以下是一些建议：
主食类
米饭、面条（如意大利通心粉、荞麦面等）、馒头、面包等。这些食物热量适中，容易获取，适合快速解决饥饿感。
副食类
蔬菜（如卷心菜、胡萝卜、鲜香菇、南瓜、小油菜、番茄、金针菇等），可以做成沙拉、热菜或汤。
鸡蛋、火腿、香肠等肉类食品，搭配面包或米饭食用。
调味品和酱料
拌饭酱（如老干妈、饭扫光、虎邦辣酱、吉香居牛肉酱等），可以提升饭菜的风味。
辣椒油、酱油、醋、盐、胡椒粉等基本调味品，适合用来调味。
快捷方便的食物
方便面、料理包、干货（如海带、紫菜、干贝等），这些食物携带方便，加热即可食用。
地方特色美食
尝试当地特色美食，如美国的纽约披萨、德克萨斯烧烤、有机食品、素食主义等。
在特殊节日，可以品尝一些特色食物，如特大啃（Turducken）、布法罗辣鸡翅（Buffalo Wings）、科布沙拉（Cobb Salad）等。
自己做饭
如果条件允许，可以选择自己做饭。购买各种中国菜的原料和调料，制作符合自己口味的食物。大城市和大学校园周边通常有中国店，提供所需的食材。
建议
多样性：尝试不同的食物，不仅可以丰富饮食，还能了解当地的文化。
营养均衡：尽量保证早餐和晚餐的营养均衡，摄入足够的蛋白质、纤维和维生素。
便捷性：在时间紧张的情况下，选择快捷方便的食物，如方便面和料理包。
健康考虑：尽量减少高热量、高糖分和高盐分的食物摄入，选择更健康的选项。
希望这些建议能帮助你在国外留学期间享受美味又健康的饮食。