留学回来，为了帮助消化，可以选择以下食物：
粥类：
如小米粥、南瓜粥等。粥类食物经过长时间熬煮，质地软烂，容易被人体消化吸收，不会给肠胃带来过多负担，同时还能提供一定的营养。
面条：
面条相对柔软，也比较好消化。可以选择细软的面条，避免过于油腻或辛辣的面条。
蔬菜汤：
蔬菜汤中含有大量的水分和纤维，能够促进肠道蠕动，帮助消化。
水果：
如草莓、苹果等。水果不仅营养价值高，还含有帮助消化的成分，如维生素C等。
酸奶：
酸奶中含有益生菌，能够促进肠道蠕动，改善消化功能。
鱼肉：
鱼肉质地细腻，含有高质量的蛋白质，容易消化。
豆腐：
豆腐较为软嫩，不含脂肪，容易消化。
此外，建议避免食用过于油腻、辛辣或刺激性的食物，以免加重肠胃负担。如果存在乳糖不耐受的情况，应减少或避免奶制品的摄入。
综合以上建议，留学回来后可以多吃粥类、面条、蔬菜汤、水果、酸奶、鱼肉和豆腐等容易消化的食物，以减轻肠胃的负担，帮助身体更好地恢复。