在疫情下，留学生可以采取以下自救措施：
关注疫情信息
每天第一时间了解所在国家的确诊病例数量和分布情况，通过官方媒体平台持续更新信息。
保持联络
与国内的家人保持联系，提供学校、专业、地址、护照号码等信息，并告知一位在国外的朋友的联系方式给家人，以备不时之需。
防护措施
减少不必要的外出，避免去人群密集的地方，乘坐公共交通工具时全程戴口罩。
回家后立即洗手，使用含醇的消毒洗手液，外部衣物放在通风处晾晒。
个人卫生
多注意周围环境，如宿舍和用餐环境，定期清洁消毒，保持个人和居住环境的卫生。
健康生活方式
保持良好的睡眠，避免摄入咖啡因和酒精，少看电子屏幕，保证睡眠质量。
适当的运动，如散步、瑜伽等，有助于改善睡眠和减轻压力。
回归自然，如到公园散步或进行户外活动，有助于缓解压力和提升心情。
学习和工作
尽量申请上网课，减少面对面交流，利用电子邮件、视频会议等方式进行学习和工作。
提前规划好学习和工作的节奏，确保在疫情期间仍能保持高效的学习和工作状态。
心理调适
培养积极的心态，抵御恐惧和焦虑，保持乐观的生活态度。
学会“叫停”，当情绪占上风时，停下来冷静分析，避免冲动行事。
应急准备
准备应急包，包括药箱、文件包、食物和饮用水等，确保在紧急情况下能够迅速应对。
制定应急计划，了解所在地区的灾害类型和应对措施，明确在紧急情况下的职责和分工。
通过以上措施，留学生可以在疫情期间有效自救，保障自身和他人的健康安全。